Diabetes y la Actividad Física

Cómo cuidarse si tiene diabetes?

Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. "Azúcar en la sangre" también se llama "glucosa en la sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la diabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los rióones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Para controlar la diabetes puede hacer lo siguiente:

• mantener una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
  
  
• comer de forma sana todos los días
  
  
• tomar sus medicinas (si el médico se las recetó)

Beneficios de un estilo de vida activo

Los estudios demuestran que la actividad física puede hacer lo siguiente:

• bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial
  
  
• bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
  
  
• mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
  
  
• reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir un derrame cerebral
  
  
• mantener fuertes el corazón y los huesos
  
  
• mantener las articulaciones flexibles
  
  
• reducir el riesgo de caerse
  
  
• ayudarle a bajar de peso
  
  
• reducir la cantidad de grasa corporal
  
  
• aumentar la energía
  
  
• reducir el estrés

La actividad física también es importante para prevenir la diabetes tipo 2. Un importante estudio del Gobierno demuestra por qué. Bajar de 5 a 7 por ciento de su peso total puede retrasar y posiblemente evitar la diabetes tipo 2. Esto se puede hacer con una dieta saludable y un programa de ejercicio moderado. Sólo las personas que tienen sobrepeso o que son obesas deben bajar de peso.

El estudio mencionado arriba se llama Diabetes Prevention Program, DPP por sus siglas, que en espaóol se llama Programa de Prevención de la Diabetes.

Tipos de actividad física que le pueden ayudar

Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar. Puede probar lo siguiente:

• incluir más actividades físicas en su rutina diaria
  
  
• hacer ejercicios aeróbico
  
  
• hacer ejercicios de fuerza muscular
  
  
• hacer ejercicios de estiramiento

Incluir más actividades físicas en su rutina diaria

Puede aumentar las calorías que quema si incluye más actividades físicas en su rutina diaria. Hay muchas actividades físicas extras que puede hacer, por ejemplo:

• caminar mientras habla por teléfono
  
  
• jugar con los nióos
  
  
• sacar a pasear al perro
  
  
• levantarse para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control remoto
  
  
• trabajar en el jardín o rastrillar las hojas
  
  
• limpiar la casa
  
  
• lavar el coche
  
  
• aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas (por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería en vez de hacer un solo viaje)
  
  
• estacionar el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del centro comercial y caminar a la tienda
  
  
• caminar por todos los pasillos de la tienda de comestibles
  
  
• en el trabajo, ir caminando a ver a un compaóero de trabajo (en vez de llamarlo por teléfono o enviarle un correo electrónico)
  
  
• usar las escaleras en vez del elevador
  
  
• estirarse o caminar en los descansos (en vez de tomar café y comer algo)
  
  
• caminar a la oficina de correos o a otros lugares durante la hora del almuerzo